Mancano poche settimane all’estate e, come ogni anno, torna la rincorsa alla forma fisica. Palestre più affollate, programmi intensivi dell’ultimo minuto e diete drastiche promettono risultati rapidi, ma nella maggior parte dei casi si rivelano soluzioni poco efficaci sul lungo periodo. Il punto, infatti, non è l’obiettivo — migliorare il proprio benessere e sentirsi meglio nel proprio corpo — bensì l’approccio con cui si cerca di raggiungerlo.
A richiamare l’attenzione su questo aspetto è Elena Zanga, personal trainer, fitness coach e atleta professionista, che sottolinea come “fretta, estremismi e soluzioni improvvisate restino i principali ostacoli per chi vuole davvero ottenere risultati concreti e duraturi”. Secondo Zanga, il concetto di trasformazione fisica è spesso frainteso: “Si pensa ancora che bastino poche settimane per cambiare il proprio corpo, ma la realtà è che una trasformazione solida richiede tempo, metodo e continuità. Nella maggior parte dei casi parliamo di almeno 12 mesi di lavoro strutturato”.
Un percorso efficace, spiega, parte da basi semplici ma imprescindibili: “Per la salute generale, il minimo dovrebbe essere circa 150 minuti settimanali di attività cardiovascolare, distribuiti in tre o quattro sessioni, insieme ad almeno due allenamenti con i pesi. Ma questo è solo il punto di partenza: migliorare davvero la composizione corporea e la performance significa aumentare progressivamente il carico di lavoro, sempre in modo personalizzato”. La parola chiave, infatti, è adattamento: “Volume, intensità e recupero devono essere calibrati sulla persona. Non esistono programmi universali né scorciatoie. Esiste invece la costanza, che è l’unico vero fattore determinante”.
Sul fronte alimentare, il quadro non è molto diverso. “Uno degli errori che vedo più spesso è il ricorso a diete drastiche, soprattutto quelle fortemente restrittive come le low carb protratte nel tempo”, osserva Zanga. “All’inizio si perde peso velocemente, ma si tratta principalmente di liquidi, glicogeno e massa magra. Questo porta quasi sempre a un effetto rebound, con il risultato che si torna al punto di partenza, se non peggio”. Secondo la coach, il problema non è solo fisiologico ma anche comportamentale: “Le strategie troppo aggressive sono difficili da sostenere. Nel lungo periodo risultano inefficienti sia dal punto di vista metabolico sia da quello dell’aderenza”.
L’alternativa, sottolinea, è un approccio più equilibrato e costruito su misura: “Un’alimentazione bilanciata, definita in base ai fabbisogni individuali e seguita con il supporto di un professionista della nutrizione, permette di preservare la massa muscolare, mantenere livelli energetici adeguati e, soprattutto, essere costanti nel tempo. È questo che fa davvero la differenza”.
Accanto ad allenamento e nutrizione, c’è poi un elemento spesso sottovalutato ma decisivo: lo stile di vita. “Si può avere il miglior programma del mondo, ma se si dorme poco, si vive sotto stress costante e si hanno routine disorganizzate, i risultati saranno sempre limitati”, evidenzia Zanga. “Inoltre, forzarsi a seguire attività che non piacciono è uno dei modi più rapidi per abbandonare. Il piacere nel movimento è fondamentale”.
Il punto, secondo l’esperta, è cambiare prospettiva: “Il vero obiettivo non dovrebbe essere arrivare in forma per una scadenza, ma restarci. Questo implica costruire abitudini sostenibili, trovare un equilibrio tra disciplina e flessibilità e integrare l’attività fisica nella propria vita in modo naturale”. Un percorso che richiede anche il giusto supporto: “Affidarsi a un professionista che sappia adattare allenamento e alimentazione alle proprie esigenze, ai propri gusti e ai propri tempi è spesso ciò che permette di evitare il classico ciclo di entusiasmo iniziale e abbandono”.
In un contesto in cui tutto spinge verso risultati immediati, il messaggio resta controcorrente ma chiaro: “La forma fisica non si improvvisa. Si costruisce, si consolida e si mantiene”.
Manuele Pereira
